Respiration
Cohérence cardiaque
4-7-8 respiration
Régule ton système nerveux en quelques minutes grâce au rythme respiratoire.
Écriture
Journal rapide
5 minutes pour toi
Pose tes pensées sur papier pour libérer l'espace mental.
Pleine conscience
Ancrage 5-4-3-2-1
Revenir au présent
Utilise tes cinq sens pour te reconnecter au moment présent.
TCC
Recadrage cognitif
Changer de perspective
Transforme une pensée négative en perspective plus bienveillante.